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Insulin und Übergewicht: Die Wirkung von Hormonspiegeln auf Fettleibigkeit

Übermäßiger Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln kann nicht immer zur Entwicklung von Fettleibigkeit führen. Der gesamte Prozess der Anhäufung (oder nicht Akkumulation) der Reserve von Fettgewebe im menschlichen Körper ist mit der Produktion von Insulin verbunden.

Dieses Hormon wird von der Bauchspeicheldrüse abgesondert und wird normalerweise benötigt, um wichtige Aufgaben für das normale Funktionieren zu erfüllen und das Gewicht zu kontrollieren.

Darüber hinaus wirkt Insulin direkt auf den Zucker, der ständig im Blut gefunden wird und ihn dabei unterstützt, alle Gewebe und Organe des menschlichen Körpers zu durchdringen.

Wenn die Glukosekonzentration zu hoch ist, hilft Insulin in diesem Fall, Komplikationen wie Übergewicht und Fettleibigkeit vorzubeugen. Dieses Problem ist besonders wichtig bei Diabetes mellitus der zweiten Art von Strömung. Bei dieser Form der Erkrankung gibt es Gewichtsprobleme.

Um Übergewicht zu vermeiden, muss man noch wissen, welche Produkte dazu beitragen können.

Die Wirkung von Kohlenhydraten auf das Gewicht

Nicht jeder Diabetiker kann wissen, was mit seinem Körper passiert, wenn er ein kleines Stück Weißbrot von höchster Qualität isst. In Anbetracht dieses Problems ist zu beachten, dass Brot in erster Linie ein Kohlenhydrat ist, das in seiner Zusammensetzung Stärke enthält.

Es kann schnell verdaut und in Glukose umgewandelt werden, die zu Blutzucker wird und sich auf alle Organe und Systeme ausbreitet.

An diesem Punkt erfährt der Körper sofort einen Zustand von einem der Stadien der Hyperglykämie (ein pathologischer Zustand, wenn der Zucker im Blut stark auf hohe Werte ansteigt und das Insulin nicht damit zurechtkommt).

Es ist wichtig, getrennt zu beachten, dass in diesem Moment die Bauchspeicheldrüse eines gesunden Menschen auf Glukose reagiert und so schnell wie möglich Insulin in das Blut wirft, das in der Lage ist, mehrere seiner Funktionen gleichzeitig zu erfüllen:

  • schafft eine Reserve von Lebensenergie, diese Periode ist jedoch extrem kurz;
  • senkt scharf die Konzentration von Zucker im Blut und zwingt sie, nicht in allen Organen zu wirken, sondern nur in denen, die sie dringend brauchen.

Bei Diabetes sind diese Prozesse unzureichend.

Die Verwendung von Kohlenhydraten mit Fetten

Entwickeln Sie das Thema Brot, müssen Sie seine Verwendung mit Butter als ein Beispiel für ein Kohlenhydrat mit Fetten betrachten. Wie bereits erwähnt, ist Brot ein Kohlenhydrat, das zu Glukose verarbeitet wird. Aber das Öl ist ein Lipid. Es wird eine Fettsäure im Prozess der Verdauung, die selbst, sowie Zucker, in den Blutkreislauf gelangt. Der Zuckergehalt im Blut einer Person wird ebenfalls sofort ansteigen, und die Bauchspeicheldrüse wird so bald wie möglich durch die Produktion von Hormoninsulin heilbar sein.

Wenn dieser Körper in einem guten Zustand ist, dann wird Insulin genau so viel wie nötig ausgearbeitet, um überschüssigen Zucker zu neutralisieren. Andernfalls (wenn es Probleme mit der Bauchspeicheldrüse gibt und Diabetes mellitus diagnostiziert wird), wird das Hormon Insulin in unzureichender Menge produziert, als es notwendig ist.

Als eine Konsequenz - ein Teil der Energie Fett, die aus der Nahrung stammen, sicher sein, in Reserve, in anderen Worten, Fettgewebe gespeichert werden. In späteren Phasen wird dieser Prozess der Hauptgrund für das Auftreten von Übergewicht werden.

Es ist der Patient und die geschwächte Bauchspeicheldrüse, die die Entwicklung von Fettleibigkeit oder nur eine unerwünschte Gewichtszunahme mit Diabetes erklären können. Wenn eine Person relativ gesund ist, dann ist dieser pathologische Prozess für ihn nicht schrecklich, weil die verbrauchten Kohlenhydrate und Fette vollständig verarbeitet werden, ohne übermäßiges Gewicht zu verursachen.

Hyperinsulismus ist die Tendenz einer bestimmten Person, Adipositas zu entwickeln.

Die Verwendung von Fetten getrennt von anderen Lebensmitteln

In Fortsetzung der Ernährungsbeispiele sollte man nur die Verwendung von Lipiden in Erwägung ziehen, beispielsweise Hartkäse. Wenn der Körper einzelne Fette erhält, beeinflussen sie nicht den Blutzucker- und Insulinspiegel. Die Bauchspeicheldrüse selbst wird nicht eine unzureichende Menge des Hormons produzieren und der Prozess der Umwandlung von Substanzen in überschüssige Energie wird nicht beginnen.

Trotzdem gibt es keine Möglichkeit zu sagen, dass das gefressene Fett in keiner Weise den Körper beeinflussen wird. Dies kann vollständig durch die Tatsache erklärt werden, dass der Körper im Prozess der Verdauung alle möglichen Elemente aus der verzehrten Nahrung extrahiert, zum Beispiel:

  1. Vitamine;
  2. Mikroelemente;
  3. Mineralsalze.

Dank diesem Mechanismus werden Vitalstoffe gewonnen, die für einen ausreichenden Energieaustausch unerlässlich sind.

Die betrachteten Beispiele sind schwer exakt zu benennen, weil sie vereinfacht und schematisch sind. Das Wesen des Prozesses wird jedoch angemessen vermittelt. Wenn Sie das Wesen des Phänomens verstehen, können Sie Ihr Essverhalten qualitativ anpassen. Dies wird es ermöglichen, ein Übergewicht bei Diabetes mellitus der zweiten Art von Strömung zu vermeiden. Eine angemessene Ernährung mit erhöhtem Zucker ist auch hier wichtig.

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass in Bezug auf das Gewicht die Bauchspeicheldrüse eine Schlüsselrolle spielt. Wenn eine Person gesund ist, dann kommt sie gut mit ihrer Mission zurecht und verursacht ihm kein Unbehagen, indem sie ein normales Gewicht beibehält.

Ansonsten gibt es erhebliche Probleme bei der Produktion des Hormons Insulin oder sogar dessen Ineffizienz. Die Bauchspeicheldrüse kann die Ablagerung von mit Nahrungsmitteln gewonnenen Fettsäuren in ein Reservedepot fördern. Infolgedessen beginnt ein allmähliches erhöhtes Gewicht und Fettleibigkeit entwickelt sich.

Wenn ein Diabetiker seine Diät nicht befolgt und zuckerhaltige Nahrungsmittel verzehrt, kann dies eine direkte Voraussetzung für die Entwicklung einer Pankreasdysfunktion werden. Letztendlich kann dies dazu führen, dass Insulin nicht unabhängig produziert wird.

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Überzählige Zentimeter-Kilogramm verlassen langsam aber sicher von irgendwelchen problematischen Plätzen, außer für "pusik". "Die Frage des Bauches" steht der Welt wie nie zuvor gegenüber: Sie wird verursacht durch sitzende Arbeit, falsche Ernährung, unregelmäßigen Zeitplan und schlechte Angewohnheiten.

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Insulin: ein Konzept, die Wirkung auf das Gewicht. Insulin und Gewichtsverlust

Sehr oft stoßen wir auf verschiedene Diäten und stoßen auf ein Problem - der erwartete Gewichtsverlust tritt nicht auf, egal wie sehr wir es versuchen. Es ist möglich, dass die Bedeutung für die Gewichtsabnahme des von der Bauchspeicheldrüse abgesonderten Insulinhormons, das für die Stoffwechselvorgänge des Körpers verantwortlich ist und an der Fettansammlung beteiligt ist, unterschätzt wird.

Einfluss von Insulin auf das Gewicht

Die Bauchspeicheldrüse produziert ständig Insulin, was auf die Notwendigkeit von Zellen in der Energiequelle von Glukose zurückzuführen ist. Ein Hormon wird als Reaktion auf einen Anstieg des Blutzuckerspiegels (Zucker) produziert und kann die Veränderung des Körpergewichts beeinflussen. Dies ist ein komplexer Mechanismus, der jedoch kurz beschrieben werden kann.

Nach jeder Mahlzeit steigt der Zuckergehalt deutlich an. Abhängig davon, was eine Person gegessen hat, kann er von normal zu hoch schwanken. Es gibt eine sofortige Freisetzung von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse - um die plötzlichen Sprünge zu glätten und Hyperglykämie zu verhindern.

Insulin bindet überschüssige Glukose und leitet sie zum "Depot" - der Leber, Muskeln, Fettgewebe. Der größte Teil der überschüssigen Glukose ist in Form von Glykogen in der Leber reserviert. Bei Zuckermangel wird es wieder zu Glukose - in der Menge, die der Körper braucht.

Bei normalem Betrieb der Bauchspeicheldrüse wird die Menge an Zucker kontrolliert und auf dem optimalen Niveau gehalten, und dies beruht auf dem Verdienst anderer Organe und Systeme. Zum Beispiel messen Glukorezeptoren in der Leber und den Blutgefäßen die Menge an Glukose, und der Hypothalamus signalisiert der Bauchspeicheldrüse, dass sofort mit der Sekretion von Insulin begonnen werden muss.

In einigen Fällen benötigt der Körper einen erhöhten Glukosespiegel, was bedeutet, dass er mehr Glykogen benötigt. Dies ist der Fall bei emotionalem und körperlichem Stress, bei der Bekämpfung von Infektionen und einigen anderen Krankheiten während der Schwangerschaft. Der Körper beginnt Glykogenspeicher aus Muskelgewebe und Organen zu konsumieren. Wenn sie nicht genug sind, dann werden die Prozesse der Spaltung von Fettgewebe in Fettsäuren mit der gleichzeitigen Bildung von Ketonkörpern begonnen. Ein solcher Stoffwechsel kann für Menschen mit unzureichendem Körpergewicht schlecht sein. Dasselbe kann über Kinder gesagt werden, die noch keine Enzyme haben, die Ketonkörper abbauen, aufgrund dessen, was ihre Akkumulation und möglicherweise Intoxikation passiert. Ein Beispiel ist das Aceton-Syndrom.

Mit einem idealen Kohlenhydratstoffwechsel und einer richtigen Ernährung gibt es fast keinen Überschuss an Glykogen: Es wird rechtzeitig für die Bedürfnisse des Körpers verbraucht. Oft ist es aber umgekehrt: Das überschüssige Glykogen wird in Fettgewebe umgewandelt und der Körper zeigt visuell das Ergebnis von Stoffwechselvorgängen in Form von Fettdepots.

Wenn es eine große Menge Glukose gibt, und es keine Zeit hat, vor der nächsten Mahlzeit zu verbringen, muss es in Reserve in das "Lagerhaus" geschickt werden. Und dies geschieht als Folge des Konsums von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index (GI), das heißt, schnelle Kohlenhydrate.

Was müssen Sie über schnelle und langsame Kohlenhydrate wissen?

Der glykämische Index bezieht sich auf die Geschwindigkeit der Umwandlung eines Produkts in Glucose. Je höher es ist, desto schneller reagiert die Bauchspeicheldrüse auf das Produkt mit einer enormen Freisetzung von Insulin. Dieser Indikator hängt vom Gehalt an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Ballaststoffen und der Art der Verarbeitung ab (Roh-GI-Produkte sind niedriger).

Fast unmittelbar nach der Einnahme von Lebensmitteln mit hohem GI, können Sie einen Anstieg der Energie und Stimmungsverbesserung fühlen, aber dies ist ein kurzfristiger Effekt: bald gibt es ein Gefühl von Hunger, Schläfrigkeit, Schwäche.

Produkte mit niedrigem GI werden lang und stufenweise aufgeteilt, was Folgendes ermöglicht:

  • Zellen in einem ruhigen Tempo, um mit Glukose zu sättigen;
  • Glykogen wird nicht im Fettgewebe abgelagert, sondern wird von den Muskeln, dem Gehirn und verschiedenen Geweben des Körpers verbraucht;
  • das Hungergefühl, mit großer Verzögerung zu erscheinen.

Mit einer konstanten Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten gewöhnen sich die Menschen daran, heftig auf einen Anstieg des Blutzuckers zu reagieren. In Zukunft könnte er die Fähigkeit verlieren, angemessen auf alle Nahrungsmittel zu reagieren, sogar auf langsame Kohlenhydrate. Aus diesem Grund kann ein unmotiviertes Gefühl von Hunger, Überernährung, Störungen des endokrinen Systems und folglich Übergewicht auftreten.

Was soll ich tun?

Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder den Körper in Form zu halten, dann ist es wert, daran zu denken, dass es 4 Gruppen von Produkten mit hohen glykämischen Parametern gibt:

  • Zucker und Produkte, die es in großen Mengen enthalten: Süßigkeiten, Süßwaren.
  • Mehl: Brot, Gebäck, Pasta.
  • Kartoffeln und Gerichte daraus.
  • Geschälter weißer polierter Reis.

Schnelle Kohlenhydrate sollten durch langsame ersetzt werden:

  • Süßigkeiten - Trockenfrüchte, Marshmallows, Pastillen, Beeren, Nüsse. Wenn es ohne Süßes sehr schwierig ist, ist es besser, Honig und nicht Zucker zu essen. Wenn Sie Schokolade wollen, können Sie ein Stück bitter, aber nicht Milchprodukte nehmen.
  • Makkaroni aus Weißmehl - Vollkornmakkaroni, Sojanudeln.
  • Kartoffeln - Bohnen und anderes Gemüse, zum Beispiel, Sellerie, Blumenkohl.
  • Grinded Reis - ungeschälter (wilder) Reis.

Auch das tägliche Menü ist gut diversifiziert mit Müsli, Breie aus verschiedenen Grützen.

Wie man eine Diät organisiert

Wenn Sie abnehmen oder nur das Gewicht zu beobachten, dann denken Sie daran, dass langsam Kohlenhydrate vor körperlicher Anstrengung in nicht weniger als einer Stunde verbraucht werden sollte. Ansonsten haben sie einfach keine Zeit zu teilen, und zum Zeitpunkt des Trainings wird es keine notwendige Glukosekonzentration im Blut geben.

Das Verständnis der Prinzipien des Kohlenhydratstoffwechsels kann dabei helfen, die gesetzten Ziele zu erreichen, denn eine Person kann selbst die Insulinproduktion regulieren.

Wenn Sie Fettablagerungen loswerden müssen

Denken Sie daran, dass der Glukosespiegel während des Tages nicht hoch sein sollte, verwenden Sie die Hilfe von komplexen Kohlenhydraten.

Wenn Sie Gewicht verlieren mit körperlicher Anstrengung, sollten Sie dem Körper helfen: um die Sekretion von Insulin nach dem Training zu erhöhen, essen ein wenig süß und dies wird nicht die Zerstörung von Muskelgewebe zu starten, im Gegenteil, seine Zellen erhalten Energie und die notwendigen Aminosäuren.

Versuchen Sie, Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden, essen Sie abends nur proteinhaltige Nahrungsmittel und nur als letzten Ausweg - langsame Kohlenhydrate. Wenn es an Energie mangelt, dann wird dies während des Schlafes nicht bemerkbar sein, aber Sie können den Körper zwingen, Glykogenspeicher aus den "Lagerhäusern" zu verwenden.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen müssen

Versuchen Sie, während des Trainings ein stabiles hohes Glukosespiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Er muss nach dem Training gleich bleiben, wenn Zellmembranen besonders verletzlich und durchlässig sind.

Wenn Sie überschüssiges Fett benötigen und entfernen und die Muskeln stärker hervortreten lassen

Es sollte alternativer Anstieg des Blutzuckerspiegels mit einer Abnahme sein. Sie müssen unmittelbar nach der Ladung und ein paar Mal während des Tages erhöhen. Sie können Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index vor und nach dem Training essen, den Rest der Zeit müssen Sie langsam Kohlenhydrate essen.

Natürlich hat jeder Mensch seine eigenen Gewohnheiten und Eigenschaften des Körpers. Es ist wichtig, sie zu berücksichtigen, um eine positive Einstellung zu bewahren und sich nicht in einen starren Rahmen zu stürzen. Sie müssen mit Vergnügen abnehmen, das Ergebnis hängt weitgehend davon ab.

Insulin und Übergewicht. Was ist die Verbindung?

Insulin ist das wichtigste aller Hormone, die in der Bauchspeicheldrüse produziert werden. Insulin hält in der Norm einen Glukosespiegel im Blut aufrecht, dh es baut Kohlenhydrate und Zucker ab. Das Hormon Insulin ist für den Energieaustausch in unserem Körper verantwortlich.

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Die Reise in das Land der Fettleibigkeit und des metabolischen Syndroms beginnt und endet mit dem Hormon Insulin. Insulin wandelt Zucker in Fett um. Insulin stimuliert den Anstieg der Fettzellen. Je mehr Insulin, desto mehr Fett. Punkt.

Insulinresistenz manifestiert sich durch ein schwaches Energieniveau und Stimmungsschwankungen. Es führt zu Bluthochdruck, kardiovaskulärer Pathologie, Krebs, Diabetes, Gicht, Sodbrennen, seniler Demenz und vorzeitiger Alterung.

Besonders möchte ich betonen, dass Insulin eine Desorganisation in die Arbeit von Sexualhormonen einführt und zu Unfruchtbarkeit führen kann. Das liegt daran, dass das Insulin an Orten wächst, wo wir es nicht wollen, und wo es unerwünscht ist.

Insulin blockieren, und die Fettzellen sind leer. Blockieren Sie Insulin, und sehr bald wird das Cholesterinprofil wieder hergestellt, chronische Entzündung wird absterben, Blutdruck und Blutzucker werden abnehmen. Aber um einen solchen Effekt zu erzielen, sollte man die Methoden der Insulin-Korrektur beherrschen.

EMPFEHLUNGEN ZUR KORREKTUR DES INSULIN-EBENENS:

1. Entfernen Sie schnell wirkende Kohlenhydrate aus der Nahrung: Mehl, weißer Reis, Zucker, Zuckeraustauschstoffe und Süßstoffe. Es sind diese Kohlenhydrate, die Spritzer im Insulinspiegel im Blut hervorrufen. Es ist erlaubt in kleinen Mengen von Stevia, ein paar Datteln, sowie "langsame" Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln (Süßkartoffel), Kürbis, Quinoa.

Zum Beispiel, ersetzen Sie das traditionelle Frühstück mit Haferflocken (oder einem trockenen Frühstück), Toast und Orangensaft für ein Omelett mit Speck oder Quark mit saurer Sahne. Stellen Sie Nüsse, Samen und Beeren vor.

Denken Sie daran, dass Nahrungsmittel und Getränke (Saft) der industriellen Produktion versteckten Zucker und andere unerwünschte Nahrungsmittelzusätze enthalten. Wenn das vorgeschlagene Essen nicht von Ihren Großmüttern gegessen wird, dann verzichten Sie darauf.

2. Essen Sie mindestens 400 Gramm Gemüse pro Tag in roher und gekochter Form. Ich meine Gemüse, nicht Getreide. Vergessen Sie nicht Pilze, Sprossen und Blattgemüse.

3. Jede Mahlzeit sollte ein tierisches Protein und / oder pflanzlichen Ursprungs enthalten. Da Proteinfutter auch in der Lage ist, den Insulinspiegel zu erhöhen, sollte die Proteinmenge dreimal täglich 25-45 Gramm nicht überschreiten.

4. Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens 4-6 Stunden betragen. Andernfalls hat das Insulin keine Zeit, nach der vorherigen Mahlzeit wieder auf das Ausgangsniveau zurückzukehren. Wenn Sie nach drei Stunden nach dem Essen akut essen müssen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie Insulinresistenz und einen instabilen Blutzuckerspiegel haben.

ZIEHEN SIE IMMER VON OVERSPECTS MIT ALLEN ENERGIEN AB.

Konstante Snacks und häufige Mahlzeiten halten einen erhöhten Insulinspiegel aufrecht. Diese Gewohnheit führt zu einer Erhöhung der Insulinspiegel auch bei kohlenhydratarmen Ernährung oder einer kalorienarmen Diät.

Wenn Sie nicht auf Snacks verzichten können, versuchen Sie, die Proteinmenge während der Hauptmahlzeit zu erhöhen. Oder, trinken Sie ein Glas reines Wasser, lassen Sie 20 Minuten einweichen und sehen Sie, ob der Wunsch, einen Snack zu haben, aufgehört hat. Wenn es nicht funktioniert, dann beißen Sie eine fettreiche Mahlzeit (Nüsse, Samen, ein paar Kakaobohnen) oder trinken Sie Tee mit Butter. Denken Sie daran, dass nur fetthaltige Nahrungsmittel den Insulinspiegel nicht erhöhen!

Versuchen Sie, nach dem Abendessen keinen Snack zu essen. Ihr Ziel ist nicht, mit vollem Magen schlafen zu gehen. In der Praxis bedeutet das, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Die Nachtpause (zwischen Abendessen und Frühstück) sollte mindestens 11-12 Stunden dauern. Nach 8-10 Stunden nach dem Essen ist etwa die Hälfte der Energiereserven von Fettverbrennung bedeckt. Ein schneller Anstieg der Fettverbrennung beginnt 11 Stunden später ohne Nahrung. Auf der anderen Seite führt verlängertes Fasten zum Verlust von Muskelgewebe.

Es ist erlaubt, nicht mehr als eine halbe Tasse (120 Gramm) ungesüßte Früchte zu essen. Implizierte Beeren, Avocados, ungesüßter Apfel oder Oliven. Es ist wünschenswert, süße Früchte, Beeren und Trauben aufzugeben.

Kauen Sie gründlich das Essen. So helfen Sie dem Verdauungssystem bereits im Mund die Verdauung anzuregen und geben Ihrem Körper genug Zeit, um die Hormonsättigung zu isolieren.

Vergessen Sie nicht Probiotika!.Freundliche Mikroflora hilft der Gesundheit und entfernt Toxine aus dem Körper, insbesondere Salze von Schwermetallen.

VORSICHT!

Alle Änderungen in der Ernährung sollten schrittweise durchgeführt werden. Eine starke Veränderung des Stoffwechsels kann zu einem vorübergehenden Anstieg der Triglyceride und des "schlechten" Cholesterins führen. Gichtanfällige Personen können vorübergehend den Harnsäurespiegel erhöhen und einen Angriff auslösen.

Wenn Sie zum Beispiel Medikamente einnehmen, die blutdrucksenkend wirken oder die Zuckermenge senken, kann eine Gesamtwirkung von Nahrung und Arzneimittel auftreten. Ich war natürlich leicht rückversichert. Allerdings mag ich keine Idioten aus der Fledermaus.

Zusammenfassend stelle ich fest, dass die Wiederherstellung des Gleichgewichts eines so starken Hormons wie Insulin das Gleichgewicht der anderen Hormone positiv beeinflusst und zu einer Umkehrung der Krankheit führt.

Einfluss von Insulin auf die Entwicklung von Fettleibigkeit

Das Hormon Insulin produziert die Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf eine Mahlzeit. Es hilft dem Körper Energie aus der Nahrung zu nutzen und Nährstoffe in die Zellen zu leiten. Wenn der Verdauungstrakt Kohlenhydrate in Glukose gespalten hat, leitet Insulin Glukose zu Speicherplätzen - Muskelglykogen, Glykogen in der Leber und in Fettgewebe.

Einverstanden, es wäre toll, wenn Kohlenhydrate von unseren Muskeln gefüttert würden, aber Insulin ist es egal, wohin man sie schickt. Schlanke Menschen können davon profitieren - stimulieren ihre Produktion nach dem Training, um Muskeln aufzubauen, aber Menschen mit Übergewicht sind die meiste Zeit, um das Niveau dieses anabolen Hormons stabil zu halten.

Funktionen von Insulin im Körper

Insulin sollte keine Angst haben, da es zusätzlich zu seinen anabolen Funktionen (Aufbau von Muskel- und Fettzellen) den Abbau von Muskelprotein verhindert, die Synthese von Glykogen stimuliert und die Abgabe von Aminosäuren an die Muskeln ermöglicht. Seine Hauptfunktion besteht darin, einen sicheren Zuckerspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.

Probleme beginnen, wenn die Empfindlichkeit gegenüber Insulin abnimmt. Zum Beispiel isst eine Person regelmäßig Süßigkeiten und wird fett. Er wird nicht fett aufgrund von Insulin, aber wegen des Überschusses an Kalorien, aber in seinem Körper ist Insulin ständig auf einem hohen Niveau - er kommt ständig in Konflikt mit Zucker im Blut und versucht, es auf ein sicheres Niveau zu senken. Adipositas selbst verursacht eine Belastung des Körpers und verändert die Lipidzusammensetzung des Blutes, aber eine erhöhte Sekretion von Insulin beeinflusst die Bauchspeicheldrüse in einer Weise, dass ihre Zellen ihre Empfindlichkeit verlieren. So entwickelt sich Typ-2-Diabetes. Natürlich passiert dies nicht für eine Woche und nicht für zwei, aber wenn Sie übergewichtig sind und wenn Sie süß missbrauchen - Sie sind in Gefahr.

Erhöhte Sekretion von Insulin blockiert die Spaltung von internen Fettreserven. Während es viel ist - Sie werden nicht abnehmen. Es reduziert auch die Verwendung von Fett als Energiequelle und leitet den Körper zu Kohlenhydraten. Wie verhält es sich mit der Ernährung? Lass uns darüber nachdenken.

Insulinspiegel und Ernährung

Der Körper produziert Insulin als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme. Es gibt drei Konzepte, die helfen, sein Niveau zu kontrollieren - ein glykämischer Index (GI), eine glykämische Last (GI) und ein Insulin-Index (AI).

Der glykämische Index bestimmt, wie der Blutzuckerspiegel ansteigt, nachdem Sie Kohlenhydrate gegessen haben. Je höher der Index, desto schneller steigt der Zucker und desto mehr Insulin produziert der Körper. Für Lebensmittel mit niedrigem GI ist ein höherer Ballaststoffgehalt (Vollkorn, Grün und nicht stärkehaltiges Gemüse) charakteristisch, und für Lebensmittel mit hohem GI ist ein geringer Gehalt an Ballaststoffen (verarbeitetes Getreide, Kartoffeln, Süßigkeiten) charakteristisch. So ist in weißem Reis GM 90, und in braunem Reis - 45. Hitzebehandlung baut Nahrungsmittelfasern ab, die den GI des Produktes erhöhen. Zum Beispiel, GI rohe Karotten - 35 und gekocht - 85.

Glykämische Last ermöglicht es Ihnen zu sehen, wie der Körper eine bestimmte Portion Kohlenhydrat-Nahrung beeinflussen wird. Wissenschaftler aus Harvard fanden heraus, dass je höher der Anteil an Kohlenhydraten, desto höher der Insulinanstieg. Daher sollten Sie bei der Planung von Mahlzeiten Portionen überwachen.

Verwenden Sie zur Berechnung der Last die Formel:

(GI-Produkt / 100) x Kohlenhydratgehalt pro Portion.

Low GN - bis zu 11, durchschnittlich - von 11 bis 19, hoch - von 20.

Zum Beispiel enthält 50 g in einer Standardportion Haferflocken 32,7 Kohlenhydrate. GI Haferflocken ist 40.

(40/100) х 32,7 = 13,08 - der durchschnittliche GN.

In ähnlicher Weise berechnen Sie die Portion Eiscreme Plombier 65 g. Glykämischen Index von Plombi 60, 65 g, Kohlenhydrate in Portionen von 13,5.

(60/100) х 13,5 = 8,1 - niedrig GN.

Und wenn wir eine doppelte 130 g für die Berechnung nehmen, erhalten wir 17,5 - nahe einem hohen GN.

Der Insulin-Index zeigt, wie dieses Hormon als Reaktion auf den Verzehr von Protein-Lebensmitteln steigt. Die höchste KI in Eiern, Käse, Rindfleisch, Fisch und Bohnen. Aber Sie erinnern sich, dass dieses Hormon sowohl am Transport von Kohlenhydraten als auch am Transport von Aminosäuren beteiligt ist. Daher sollte dieser Parameter von Menschen mit Diabetes berücksichtigt werden. Für den Rest ist es weniger wichtig.

Welche Schlussfolgerungen können wir daraus ziehen?

Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index werden nicht nur die Sekretion von Insulin reduzieren, sondern aufgrund des Fasergehalts auch ein langfristiges Sättigungsgefühl erzeugen. Solche Produkte sollten die Grundlage der Diät des Abnehmens bilden.

Die Reinigung aus Ballaststoffen und Wärmebehandlung erhöht den GI der Nahrung, wenn die Ballaststoffe in der Nahrung und die Anwesenheit von Fetten die Aufnahme von Nahrung verlangsamen. Je langsamer die Assimilation, desto geringer der Zuckerzuwachs im Blut und die geringere Insulinproduktion. Versuchen Sie, Protein und Kohlenhydrate zusammen zu essen, vermeiden Sie Gemüse nicht und haben Sie keine Angst vor Fetten.

Es ist wichtig, Teile zu überwachen. Je größer die Dosis, desto größer ist die Belastung der Bauchspeicheldrüse und desto mehr Insulin sezerniert den Körper. In diesem Fall kann eine fraktionierte Ernährung helfen. Wenn Sie fraktional essen, vermeiden Sie eine hohe glykämische Last und hormonelle Ausbrüche.

Fettleibigkeit führt zu einem Übermaß an Nahrung, und Fettleibigkeit verursacht oft Diabetes. Sie sollten ein Kaloriendefizit in der Ernährung schaffen, Ihre Ernährung ausgleichen und die Qualität und Quantität der Kohlenhydrate kontrollieren. Menschen mit einer geringen Insulinsensitivität sollten weniger Kohlenhydrate, aber mehr Protein und Fett in ihrem Kaloriengehalt konsumieren.

Bestimmen Sie Ihre Empfindlichkeit kann subjektiv sein. Wenn Sie sich nach einer großen Portion Kohlenhydrate kräftig und energisch fühlen, produziert Ihr Körper normalerweise Insulin. Wenn du dich müde fühlst und nach einer Stunde Hunger, dann ist seine Sekretion erhöht - du solltest mehr auf die Ernährung achten.

Ein Mangel an Kalorien, ein fraktioniertes Essen, eine Auswahl von Produkten mit niedrigem GI, die Kontrolle von Portionen und Kohlenhydraten erlauben es, ein stabiles Insulinniveau zu halten und schneller Gewicht zu verlieren. Bei Verdacht auf Diabetes ist es dringend erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Insulin und Kohlenhydrate - Einfluss auf Muskelmasse und Fettdeposition

Viele argumentieren, dass wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, der Körper weniger Insulin produziert, was zur Verschiebung der Fettspeicher beiträgt. Infolgedessen wird das vorhandene Fett im Training brennen, und die Figur wird das Ideal erreichen.

Tatsächlich passiert alles etwas anders.

Viele argumentieren, dass wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, der Körper weniger Insulin produziert, was zur Verschiebung der Fettspeicher beiträgt. Infolgedessen wird das vorhandene Fett im Training brennen, und die Figur wird das Ideal erreichen.

Tatsächlich passiert alles etwas anders.

Insulin in Aktion

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Die Hauptfunktion von Insulin besteht darin, die Konzentration von Glukose im Blut zu reduzieren.

Dieses Hormon hat eine facettenreiche Wirkung auf den Austausch in nahezu allen Geweben des menschlichen Körpers.

Insulin und Muskel

Muskelzellen sind anfällig für Insulin. Die Zellen des Muskelgewebes erhalten GLUT-4, das ein unabhängiges Protein - ein Träger von Glukose ist. GLUT-4 transportiert Glucose durch erleichterte Diffusion durch die Zellmembran in den intrazellulären Raum.

Der Energiezustand der Zelle ist von großer Bedeutung.

  • Wenn der Muskelzelle Glukose oder Glykogen fehlt, dann gibt Insulin ihr ein Signal, um ankommende Glukose als Brennstoff zu verwenden und damit zu beginnen Glykogen aus Glukosespeichern zu erzeugen.
  • Wenn die Muskelzelle voll ist mit Glukose, Glykogen und intramuskulären Triglyceriden, dann signalisiert Insulin der Zelle, alles zu leisten, was im Falle eines niedrigen Energiezustandes erforderlich ist. Er wandelt überschüssige Glukose durch primäre Lipogenese in Fett um.

Insulin und Fettgewebe

Insulin reduziert wirklich die Fettspaltung im Fettgewebe und die Stimulation der Fettsäuresynthese. Die Wissenschaft verbirgt das nicht.

Der Insulingehalt sollte jedoch konstant hoch gehalten werden, um einen starken Einfluss auf die Ablagerung von Fett zu haben, was zu Fett und vollem Körper führt.

Insulin ist nur ein Mittel, um den Kohlenhydratstoffwechsel zu starten. Er produziert keine eigenen großen Fettreserven.

Wenn Insulin der Schlüsselfaktor für die Fettvermehrung wäre, wären alle Menschen, die viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, viel dicker als Menschen, die viel weniger konsumieren.

In der Tat, wenn Sie auf einer Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt sitzen, können Sie abnehmen und den Insulinspiegel in einen normalen Zustand bringen. Darüber hinaus wird die Einschränkung der konsumierten Fette einen größeren Gewichtsverlust bewirken als die Einschränkung der Kohlenhydrate.

Folglich spielt Insulin eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Energiequelle. Fett wird es sein oder Kohlenhydrate - wird das Signal von Insulin bestimmen.

Wenn Insulin der entscheidende Faktor ist, der die Gewichtszunahme beeinflusst, dann wären überdies fettleibige Menschen mit Fettleibigkeit garantiert Probleme mit dem Insulinspiegel im Körper. Aber das ist nicht so. Die meisten übergewichtigen Menschen, die übergewichtig sind, haben keine Probleme mit hohen Insulinspiegeln im Blut. Die Höhe ihres Insulins ist normal. Dies zeigt wiederum, dass Insulin nicht die Hauptursache für Fettleibigkeit ist.

Protein und Insulin

Das Protein trägt auch zur Freisetzung von Insulin bei. Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt verursachen eine stärkere Insulinreaktion als Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratanteil.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass High-Protein-Diäten die effektivste in der Fettverbrennung sind. Whey Protein (der Link zu dem Artikel "3 Wege, Molkeprotein für Gewichtsverlust und Fettverbrennung zu beeinflussen") verursacht eine große Freisetzung von Insulin, aber es wurde wiederholt bewiesen, dass er es ist, der bei der Fettverbrennung helfen kann.

Paradox, nicht wahr? Denn wenn Insulin tatsächlich die Hauptursache für Fettablagerungen wäre, dann würden Proteinfutter und insbesondere Protein eher zur Fettansammlung beitragen als zum Verbrennen.

Fazit

Auf der Grundlage aller vorgelegten Informationen können wir schließen, dass Insulin ein Regulator des Substrats ist. Es gibt Signale, die den Übergang von der Fettspaltung zum Abbau von Kohlenhydraten bestimmen und bei Bedarf die Synthese von Glykogen und die Synthese von Proteinen bewirken.

Der Stoffwechsel des menschlichen Körpers ist flexibel genug und stabil, um mit den Vibrationen des Substrats fertig zu werden und Fett zu verbrennen, ohne neue Ablagerungen zu akkumulieren, selbst bei einer hohen Aufnahme von Kohlenhydraten.

Nur bei übermäßiger Energie fördert Insulin die Fettablagerung. Aber auch in diesem Fall kann Ihr Körper die Situation anpassen.

Wie man Insulin reduziert, um Gewicht zu verlieren: 13 super effektive Wege

Insulin ist ein sehr wichtiges Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird.

Es hat viele Funktionen, zum Beispiel ermöglicht es Ihren Zellen, Zucker aus dem Blut zu absorbieren, um Energie zu bekommen. Ein zu hoher Insulinspiegel kann jedoch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Erhöhte Insulinspiegel werden auch als Hyperinsulinämie bezeichnet, die zu Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs führt. Dies kann auch dazu führen, dass Ihre Zellen gegen das Hormon Insulin resistent werden.

Wenn Sie resistent gegen Insulin werden, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin, einen Teufelskreis verursachen und zu den beklagenswertesten Gesundheitsproblemen führen.

Aber wie kann man den Insulinspiegel reduzieren und wie man gesünder wird?

Wie man Insulin reduziert, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Wenn Sie nun an zusätzlichen Pfunden leiden und alles tun, um sie loszuwerden, aber nichts passiert, versuchen Sie mehr über Ihren Insulinspiegel herauszufinden.

Dann folgen Sie einigen Empfehlungen, über die wir im Folgenden sprechen werden. In der Zwischenzeit sollten wir herausfinden, wie Insulin das Gewicht beeinflusst.

Wie wirkt sich Insulin auf das Gewicht aus?

Es gibt eine direkte Verbindung. Wenn Sie viele Nahrungsmittel zu sich nehmen, die einen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels verursachen, nehmen Sie an Gewicht zu. Und außerdem wird es sehr schnell passieren.

Wenn Sie solche Nahrungsmittel essen (oder nehmen Sie das Hormon Insulin), wächst die Menge an Glukose in Ihrem Blut. Und wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, erhalten Ihre Zellen bei gegebenem Aktivitätslevel sogar mehr Glukose. Die, die sie nicht brauchen.

Nun, die Glukose, die ihrerseits nicht vollständig verwendet wird, reichert sich in Form von Fett an.

Aber wie können Sie verstehen, dass Sie Insulin erhöht haben? - fragst du.

Hier sind einige Symptome...

Erhöhtes Insulin: Symptome

Erhöhtes Insulin und Resistenz dagegen verursachen oft keine auffälligen Symptome, besonders in den frühen Stadien. Sie können jahrelang resistent gegen Insulin sein, ohne auch nur den Blutzuckerspiegel zu kennen.

Einige Menschen mit Insulinresistenz können dunkle Flecken im Nacken, in der Leistengegend und Achselhöhlen haben. Dann können Sie nur Diabetes bekommen.

Die klassischen Symptome von Diabetes sind:

  • starker Durst oder Hunger
  • Hunger auch nach dem Essen
  • häufiges Wasserlassen
  • Kribbeln in den Händen oder Füßen
  • ein ständiges Gefühl von Müdigkeit, etwas mehr als sonst

Und jetzt, mehr darüber, wie man den Insulinspiegel senkt, zu Hause Gewicht verliert und gesünder wird...

1. Folgen Sie einer kohlenhydratarmen Diät

Von den drei - Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten - erhöhen Kohlenhydrate das Niveau von Zucker im Blut und Insulinspiegel am meisten.

Aus diesen und anderen Gründen kann eine kohlenhydratarme Diät eine sehr effektive Möglichkeit zur Gewichtsreduktion und sogar im Kampf gegen Diabetes sein. Viele Studien haben die Fähigkeit dieser Diät bestätigt, den Insulinspiegel zu senken und die Empfindlichkeit dafür zu erhöhen.

So zeigte eine der Studien mit 331 übergewichtigen Teilnehmern die Wirksamkeit eines solchen Ernährungsplans. Alle Patienten wurden in zwei Gruppen eingeteilt und innerhalb von zwei Monaten wurden ihnen zwei Ernährungspläne angeboten. Einer von ihnen bestand aus 33% Kohlenhydraten pro Tag und viel Protein, und ein anderer Plan - 53% Kohlenhydrate und weniger Protein.

Als Ergebnis des Experiments wurde festgestellt, dass das Gesamtkörpergewicht, die Fettmasse, der Taillenumfang, der Blutdruck, das Cholesterin und das Insulin in der Gruppe normal waren, die weniger Kohlenhydrate konsumierte.

Dies beweist erneut die Wirksamkeit einer kohlenhydratarmen Diät.

2. Fügen Sie Apfelessig zu Ihrer Diät hinzu

Apfelessig ist eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, besonders wenn es um die Reinigung des Körpers und die korrekte Gewichtsabnahme geht. Jüngsten Daten zufolge ist es auch ein wirksames Mittel, um Insulin und Blutzuckerlecks nach dem Essen zu verhindern.

Diese kleine Studie wurde an 12 gesunden Freiwilligen an der Universität Lund für Ernährung und Lebensmittelchemie in Schweden durchgeführt. Sie bekamen ein Stück Weißbrot mit 50 Gramm Kohlenhydrate zum Frühstück mit Apfelessig.

Es wurde festgestellt, dass je höher die Menge an Essigsäure ist, desto niedriger die metabolische Reaktion. Darüber hinaus ist bewiesen, dass das Sättigungsgefühl direkt mit dem Gehalt an Essigsäure zusammenhängt. Die Ergebnisse zeigen, dass die fermentierten und marinierten Produkte, die Essigsäure enthalten, für eine gesunde Ernährung ausgezeichnet sind.

Dies beweist auch die Verwendung von Apfelessig zur effektiven Gewichtsreduktion.

3. Essen Sie mehr und weniger

Die Bauchspeicheldrüse produziert eine unterschiedliche Menge an Insulin, nicht nur abhängig von der Art der Nahrung, die Sie essen, sondern auch davon, wie oft Sie essen.

Es wurde nachgewiesen, dass Sie durch weniger Kalorien und öfter die Empfindlichkeit auf Insulin erhöhen und das Niveau senken können. Und dies ist möglich, wenn Sie übermäßiges Körpergewicht haben und sogar unabhängig von der Art der Ernährung, die Sie folgen.

Die Studie umfasste 157 Menschen mit Adipositas und metabolischem Syndrom. Während dieses Experiments wurde festgestellt, dass der Insulinspiegel stark von den aufgenommenen Kalorien abhängt und bis zu 16% abnehmen kann.

4. Vermeiden Sie alle Formen von Zucker

Zucker ist das schädlichste Lebensmittel, das Sie vermeiden sollten, wenn Sie den Insulinspiegel in Ihrem Blut senken und richtig und schnell abnehmen wollen.

In einer Studie, in der Versuchspersonen eine große Anzahl von Pralinen oder eine Nuss in Zuckerglasur gegessen wurden, stieg Insulin um 31%.

In einer anderen Studie, in der die Probanden viel Süßmarmelade mit einer großen Menge Zucker aßen, verspürten sie eine Erhöhung des Insulinspiegels. Dieser Anstieg war signifikant höher als der von Leuten, die Marmeladen mit niedrigem Zuckergehalt aßen.

Fruktose, die in Zucker, Honig, Maissirup und anderen süßen Lebensmitteln enthalten ist, trägt zu einem erhöhten Insulinspiegel im Blut bei. Dies wurde durch eine andere Studie bewiesen, in der die Menschen für 14 Tage 50 Gramm Zucker aus den oben genannten Produkten konsumierten.

Dies beweist erneut die tödliche Kraft von Zucker.

5. Aerobic regelmäßig ausüben

Regelmäßige körperliche Aktivität und Aktivität können den Insulinspiegel für das am schnellsten wachsende Gewicht senken.

Aerobes Training scheint eine sehr effektive Möglichkeit zu sein, die Insulinsensitivität zu erhöhen, besonders bei Menschen, die übergewichtig sind oder Typ-2-Diabetes haben.

In einer Studie wurden zwei Gruppen verglichen. Eine Gruppe war mit Aerobic-Übungen beschäftigt und die andere führte mehr Kraftübungen durch. Im Verlauf der Studie wurde festgestellt, dass jede der Aktivitäten zur Senkung des Insulinspiegels beigetragen hat.

Die Gruppe, die Aerobic-Übungen durchgeführt hatte, hatte jedoch einen niedrigeren Insulinspiegel.

Sie können Aerobic- und Kraftübungen, Spaziergänge oder andere Belastungen kombinieren, um den Insulinspiegel schnell zu senken. Dies wird in einer anderen Studie festgestellt, in der die Probanden für 16 Wochen der Übung taten. Als Ergebnis reduzierten sie das Insulin um 27%.

6. Fügen Sie Zimt zu Ihren Speisen und Getränken hinzu

Zimt ist ein köstliches Gewürz. Es ist mit einer Vielzahl von Antioxidantien geladen, die Ihre Gesundheit stärken und vor dem Risiko von Krebs schützen.

In einer kleinen Studie, junge Leute, die ein Getränk mit viel Zucker getrunken haben. Danach aßen sie etwas mit Zimt. Und so für 14 Tage. Während des Experiments wurde festgestellt, dass sie niedrige Insulinspiegel aufwiesen.

Es ist wichtig anzumerken, dass einige Studien gezeigt haben, dass Zimt die Insulinspiegel im Blut nicht senken kann und die Empfindlichkeit dafür nicht erhöht. Aber das spricht nicht von schlechten Tatsachen. Es kommt nur auf den Körper an, nicht jeder hat es mit Zimt.

Nichtsdestoweniger sagt diese Tatsache nicht, dass Zimt zur Seite entfernt werden kann. Es ist immer noch ein super Gewürz mit Antioxidantien gefüllt. Und ein Teelöffel (2 Gramm) oder weniger pro Tag kann andere Vorteile für Ihre Gesundheit bieten.

7. Bleiben Sie weg von schnellen Kohlenhydraten

Raffinierte oder schnelle Kohlenhydrate sind der Hauptteil der Ernährung für viele Menschen in unserer modernen Gesellschaft. Und du musst das beenden.

Eine Tierstudie zeigte, dass der Verzehr einer großen Anzahl von schädlichen Kohlenhydraten zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führt. Dazu gehören Unempfindlichkeit gegenüber Insulin und Gewichtszunahme.

Darüber hinaus haben raffinierte Kohlenhydrate einen hohen glykämischen Index.

Glykämischer Index (GI) - ist eine Skala, die die Fähigkeit jedes Nahrungsmittels misst, das Niveau des Zuckers im Blut zu beeinflussen.

In einer Reihe von Studien wurden Produkte mit einem anderen glykämischen Index verglichen und beobachtet, wie sie die Insulinsensitivität beeinflussen. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index den Insulinspiegel drastisch erhöht. Und dies trotz der Tatsache, dass die Menge an Kohlenhydraten in ihnen niedrig sein kann.

Versuchen Sie, sich vor allerlei Süßigkeiten und zubereiteten Hausrezepten zu schützen. Versuchen Sie beispielsweise, solche Produkte durch leckere Früchte zu ersetzen.

8. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise

Um den Insulinspiegel zu senken, ist es wichtig, einen aktiven Lebensstil zu führen. Das haben wir bereits bei Ihnen bewiesen.

Wenn Sie jedoch nicht nur nicht aktiv sind, sondern auch die Arbeit und den Lebensstil, in dem Sie sesshaft sind, riskieren Sie, Ihre Kontrolle über Insulin noch mehr zu verlieren. Eine Studie, an der mehr als 1600 Personen teilnahmen, zeigte, dass diejenigen, die völlig inaktiv waren, ein metabolisches Syndrom hatten. Und dieser Indikator übertraf die doppelte Rate der Aktiven.

Eine weitere Studie wurde an 13 Männern mit Übergewicht und dem Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes durchgeführt. So senkte die erste Gruppe, die während des Tages ging, ihren Insulinspiegel und verbrannte Fett auf ihren Mägen. Und diejenigen, die das nicht taten, waren immer noch krank und fett.

9. Versuche zu popolit

Leitpfosten sind manchmal sehr effektiv bei der Gewichtsreduktion.

Nach einigen Informationen ist bekannt, dass Frauen mit Übergewicht an Gewicht verlieren und ihre Gesundheit bei einer kalorienarmen Diät verbessern. Aber du musst direkt aus dem Schweiß rauskommen, besonders wenn es länger anhält.

Es muss immer daran erinnert werden, dass längeres Fasten oder eine kalorienarme Diät Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden kann. Ich empfehle Ihnen, immer Ihren Arzt aufzusuchen und sich einer Untersuchung zu unterziehen, um zu verstehen, wie effektiv diese Methode des Abnehmens und der Insulinreduktion sein kann.

10. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung

Fasern geben Ihnen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich helfen, um Gewicht zu verlieren, gesund und reduzieren auch Blutzucker.

Faser absorbiert Wasser und bildet ein Gel, das die Bewegung der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt verlangsamt. Dies trägt zu einem Sättigungsgefühl bei und hält das Niveau von Zucker und Insulin im Blut, das nach dem Essen oft zu schnell anwächst. Vor allem nach Kohlenhydrat-Lebensmitteln, wie Sie bereits wissen.

Sie können mehr grüne Smoothies mit verschiedenen Früchten und Beeren in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sind eine der köstlichsten Quellen für Ballaststoffe.

Ein weiterer Grund, festere Produkte hinzuzufügen, ist die durchgeführte Forschung. Dabei wurde entdeckt, dass einige Blaubeer-Verbindungen die Insulinsensitivität nach 6 Wochen bei übergewichtigen Probanden verbessern.

Sie können auch mehr Vollkornprodukte essen statt geschält und gemahlen. Fügen Sie auch mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen (Flachs, Sesam) hinzu.

Im Allgemeinen können wir sagen, dass ballaststoffreiche Lebensmittel besonders nützlich für den Körper sind. Sie stärken die Gesundheit von Blutgefäßen und Herz, Magen-Darm-Trakt und anderen Organen. Iss mehr.

11. Trinken Sie mehr grünen Tee

Grüner Tee ist ein unglaublich nützliches Getränk für viele.

Es enthält eine große Menge an Antioxidantien, die als Catechin bekannt sind. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass dies im Kampf gegen die Insulinresistenz helfen kann.

In einem von ihnen erfuhren Menschen mit einem hohen Insulinspiegel, der einen Grüntee-Extrakt einnahm, eine Abnahme des Insulins für 12 Monate, während diejenigen, die ein Placebo einnahmen, es erhöhten.

Jedoch haben nicht alle Studien dies gezeigt, wie Wissenschaftler sagen. Daher sind einige zusätzliche Experimente und Beweise erforderlich.

12. Essen Sie Fisch und andere gesunde fetthaltige Nahrungsmittel.

Es gibt viele Gründe, öligen Fisch zu essen: Lachs, Sardinen, Makrele, Hering und Sardellen. Dies gilt auch für einige andere fetthaltige Lebensmittel: Avocados, Nüsse, Samen, griechischer Joghurt, unraffiniertes Olivenöl.

Dies sind alles Quellen eines glücklichen und gesunden Lebens.

Sie liefern Ihnen hochwertiges Protein und sind bei weitem die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

In einer Studie fanden Frauen eine signifikante Abnahme (um 8,4%) der Insulinspiegel im Blut, die Fischöl einnahmen. Und die andere Gruppe, die Placebo-Additive einnahm, erreichte dies nicht.

Nach einigen Informationen, übergewichtige Kinder und Jugendliche, die Ergänzungen in Form von Fischöl nehmen deutlich reduziert Insulinresistenz und Triglyceridspiegel im Blut.

Fetthaltige Produkte sind wunderschön.

13. Essen Sie genug vom richtigen Protein

Der Konsum eines gesunden Proteins hilft nicht nur, das Körpergewicht, sondern auch den Insulinspiegel zu kontrollieren. Und Sie kennen bereits einige dieser Produkte aus dem vorherigen Absatz. Zu dieser Liste können Sie Hühner- und Putenbrust und mageres Rindfleisch hinzufügen (dies ist für Fleischesser).

Der Nutzen von Proteinprodukten wird durch eine Studie an älteren Frauen mit Übergewicht belegt. Sie hatten niedrigere Insulinspiegel nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt. Und wenn sie mehr Protein zum Frühstück aßen, aßen sie beim Mittagessen weniger Kalorien.

Diese Studie beweist auch den Vorteil des Frühstücks. Und auch, dass Sie keine der Mahlzeiten überspringen müssen, um Gewicht zu verlieren kühl.

Allerdings muss man auch daran denken, dass einige Proteine ​​für Sie nicht ganz gesund sind. In großen Mengen stimulieren sie die Produktion von Insulin. Daher besteht das Risiko, dass die Insulinspiegel ansteigen.

Darüber hinaus tragen einige Arten von Proteinen auch zur Erhöhung des Insulins bei. Eine Studie zeigte, dass Molke und Casein, die in Milchprodukten enthalten sind, den Insulinspiegel sogar noch höher als bei gesunden Menschen erhöhen. Dies gilt auch für eine große Menge Rindfleisch.

Vorsicht mit Proteinen!

Fazit

Wie Sie gesehen haben, stellt sich oft heraus, dass wir nicht nur nicht wissen können, warum Sie übergewichtig sind, sondern auch, warum Sie nicht abnehmen können, wenn andere abnehmen. Der Übeltäter von allem kann Insulin erhöht werden.

Verwenden Sie daher diese Studien und Lebensmittel, die helfen, Insulin zu reduzieren, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Aber achten Sie auch auf einige der Produkte, die für Sie nützlich oder gefährlich sein können.

Warnung: Die in unserer gemeinsamen Ressource ausgedrückten Methoden, Strategien und Vorschläge sind ausschließlich für Bildungszwecke bestimmt. Der Autor, Nikolay Grinko, und NGrinko.com bieten keine medizinische Hilfe an. Wir diagnostizieren, verschreiben oder behandeln keine Krankheiten, Zustände oder Traumata.

Es ist zwingend erforderlich, dass Sie vor dem Beginn jeder Strategie in der Diät oder dem Trainingsprogramm die volle medizinische Erlaubnis des lizenzierten Arztes erhalten.

Erhöhtes Insulin und Übergewicht

Was sollte eine Diät mit erhöhtem Insulin sein?

Ein hoher Insulinspiegel ist das Ergebnis einer beeinträchtigten Funktion der Bauchspeicheldrüse, was zu einer Erhöhung der Zuckermenge im Blut und der Entwicklung von Hypoglykämie führt. Der Patient wird übergewichtig. Die Vorbeugung dieses Zustandes hilft bei der Diät und der medikamentösen Behandlung.

Was sollten Sie von einer Diät erwarten?

Hyperinsulinämie ist ein Zeichen für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Wie kann man richtig mit dieser Diagnose essen? Lebensmittelrestriktionen mit erhöhtem Insulin helfen bei der Behandlung von Diabetes und bei der Beseitigung von Übergewicht. Eine gut durchdachte Diät hilft, die Menge des Hormons zu normalisieren, um plötzliche Schwankungen zu vermeiden, aufgrund derer das Niveau der Glukose im Blut normal ist. Merken Sie sich dazu die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte.

seid vorsichtig

Nach Angaben der WHO sterben jedes Jahr 2 Millionen Menschen an Diabetes mellitus und ihren Komplikationen. In Ermangelung einer qualifizierten Unterstützung des Körpers führt Diabetes zu verschiedenen Arten von Komplikationen, die nach und nach den menschlichen Körper zerstören.

Von den Komplikationen treten am häufigsten: diabetische Gangrän, Nephropathie, Retinopathie, trophische Ulzera, Hypoglykämie, Ketoazidose. Diabetes kann auch zur Entwicklung von Krebstumoren führen. In fast allen Fällen stirbt ein Diabetiker, der mit einer schmerzhaften Krankheit kämpft, oder er wird zu einer wirklichen behinderten Person.

Was sollten Menschen mit Diabetes machen? Das Endokrinologie-Forschungszentrum der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften hat es geschafft, ein Heilmittel zu schaffen, das den Diabetes mellitus vollständig heilt.

Gegenwärtig wird das Föderale Programm "Gesunde Nation" durchgeführt, in dessen Rahmen diese Droge jedem Bürger der Russischen Föderation und der GUS gegeben wird - KOSTENLOS. Weitere Informationen finden Sie auf der offiziellen Website von MINZDRAVA.

Diät mit erhöhtem, sogar ein wenig, Insulin im Blut ist einfach, die Speisekarte ist für eine Woche gemacht. Nach dem Essen erhöht sich die Zuckermenge im Blut. in Verbindung mit dem das Hormon von Interesse produziert wird. Diät mit hohem oder leicht erhöhtem Insulin erfordert den Ausschluss von fetthaltigen Lebensmitteln. Wenn eine Person Nahrungsmittel mit übermäßigem Zuckergehalt konsumiert, sind plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels unvermeidlich. Daher mit hohem Insulin aufgehört zu essen, mit Zucker.

Bei Diabetes kann man nicht hungrig sein - der Zuckergehalt wird zunehmen und dann stark absinken. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, aber Sie können nicht zu viel essen, so dass Übergewicht nicht erscheint.

Es ist notwendig zu essen, so dass der Körper nicht zu viele Kalorien angesichts der Gefahr eines Satzes von zusätzlichen Kilogramm erhält. Übergewicht stört die Behandlung von Diabetes, die Diät hilft, es zu vermeiden.

Beachten Sie bei der Auswahl eines Lebensmittels die Regeln:

  • Beseitigen Sie Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. Dazu gehören kohlensäurehaltige Getränke, rekonstituierte Säfte. Die Diät erlaubt Ihnen, zu bestimmen, welche Art von Getreide Sie mit hohem Insulin essen können und nicht essen können, und ein Menü zu machen;
  • Nahrungsmittel, die zum Essen nützlich sind, haben einen niedrigen glykämischen Index. Sie tragen zur Sättigung bei und rufen keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels hervor;
  • Fühle dich nicht hungrig, auch nicht in milder Form. Essen Sie alle 3 Stunden (ungefähre Zeit). Eine kleinere Pause ist erlaubt, aber Abweichungen sind auf der größeren Seite unerwünscht. Möglich ist nicht ein komplettes Mittagessen oder Frühstück, und ein leichter Snack: ein Apfel, Kekse für Diabetiker, etc. So können Sie das Gewicht kontrollieren.
  • Mit erhöhtem Insulin können Sie keinen Kaffee trinken, rauchen und Alkohol trinken. Diese Gewohnheiten provozieren eine Stoffwechselstörung und erhöhen die Menge des Hormons im Körper;
  • Vor Sport und Sport, organisieren Sie einen Snack, zum Beispiel ein kleines Sandwich. Solche Manipulationen werden den Zuckergehalt im Blut senken;
  • Fügen Sie der Diät Fischöl, Kürbiskerne, Leinöl hinzu. Diese Produkte enthalten Omega-3 und sind in der Lage, das Niveau des Zuckers im Körper zu kontrollieren;
  • Geben Sie in der Ernährung von Meeresfrüchten, mehr Gemüse und Obst, Nüsse.

Sportunterricht sollte in der Intensität moderat sein. Führen Sie keine Übungen auf nüchternen Magen durch, aber geben Sie sie nicht auf - dies hilft Ihnen, den Insulinspiegel und das Gewicht zu kontrollieren.

Was soll ich ablehnen und was sollte ich vorrangig machen?

Seit vielen Jahren studiere ich das Problem von DIABETES. Es ist schrecklich, wenn so viele Menschen sterben, und noch mehr sind aufgrund von Diabetes behindert.

Ich beeile mich, gute Nachrichten zu geben - das Endokrinologie-Wissenschaftszentrum der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften hat es geschafft, eine Heilung zu entwickeln, die den Diabetes mellitus vollständig heilt. Im Moment ist die Wirksamkeit dieses Medikaments nahe bei 100%.

Eine weitere gute Nachricht: Das Gesundheitsministerium hat ein spezielles Programm entwickelt, das fast die gesamten Kosten des Medikaments ausgleicht. In Russland und den GUS-Staaten, Diabetiker bis zu kann ein Werkzeug bekommen - KOSTENLOS!

Die Ernährung mit nur geringfügig erhöhtem Insulin verbessert die Behandlungsqualität und hilft, das Körpergewicht im Auge zu behalten. Mit gewissem Wissen kann der Patient selbstständig eine Diät zusammenstellen:

  • Verbrauch von Sojabohnen - bis zu 10 Gramm pro Tag;
  • tägliche Kalorienzufuhr - nicht mehr als 2 300 Einheiten;
  • mageres Fleisch - Kalbfleisch oder Huhn. Letzteres wird ohne Haut verwendet;
  • Fisch in der Diät - nicht mehr als 2 mal pro Woche;
  • viel Gemüse in irgendeiner Form. Restriktion besteht aus Wurzelgemüse mit viel Stärke;
  • Früchte - mit niedrigem Glukosegehalt;
  • Omelette oder gekochte Eier - bis zu dreimal pro Woche;
  • Milchprodukte müssen einen niedrigen oder keinen Fettgehalt haben;
  • mit hohem Insulin ist es nützlich, Getreide von Weizen, braunem Reis, Hafer zu essen;
  • die Verwendung von Sojaprodukten, Sprossen von jungem Weizen oder Sonnenblumen ist erlaubt.

Die Läden haben Süßigkeiten, Kekse, die speziell für Diabetiker hergestellt werden. In ihrer Zusammensetzung gibt es keinen Zucker statt Zuckeraustauschstoffe.

  • zuckerhaltige Produkte: Kuchen, Süßigkeiten, Konfitüren und Konfitüren;
  • kohlensäurehaltige Getränke, Saft aus Päckchen;
  • Alkohol;
  • Backen auf Hefe - Brot und Brötchen;
  • fettig und gebraten;
  • Produkte mit Zusatz von Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern;
  • Früchte mit einem hohen Glukosegehalt.

Produkte, die Kochen erfordern, ist es besser zu kochen, zu dünsten oder kochen gedämpft. Bevor Sie zu Bett gehen, essen Sie nicht. Wenn der Hunger stark ist, spart es fettarmen Kefir oder Karotten.

Eine ungefähre Diät eines Patienten, bei dem Diabetes mellitus diagnostiziert wurde:

  • ungesüßte Breie auf Milch, Tee und getrocknetem Brot;
  • gebackene Äpfel, ist es möglich mit Hüttenkäse;
  • Suppe mit magerer Brühe. Fügen Sie Gemüse, ein wenig Getreide hinzu. Hühnerfleisch ist gekocht oder Kalbfleisch. Fruchtkompott mit Zuckeraustauschstoff;
  • Ein Glas fettarmer Kefir und Kekse für Diabetiker;
  • Gekochter Reis mit magerem Fisch, gedämpft. Frisches Gemüse, Tomatensaft.

Analog dazu wird eine Diät mit ständig erhöhtem Insulin im Blut durchgeführt.

Limit und die Menge der verwendeten Nahrung: Portionen sollten Standard sein, Stretch der Magen ist es nicht wert.

Wie normalisiert man die Insulinmenge?

Wenn Sie eine Diät einhalten, ist der Insulinspiegel im Körper normal, aber Sie können nicht ohne Medikamente gehen. Unter beiden Bedingungen fühlt sich der Patient besser, hört auf Druckveränderungen, Schwäche, Schwindel und Kopfschmerzen zu erleben. Die Symptome der Hypoglykämie werden allmählich verschwinden. Der Zuckerspiegel im Blut stabilisiert sich und seine Indikatoren überschreiten nicht die Norm.

Die Geschichten unserer Leser

Ich habe Diabetes zu Hause gewonnen. Es ist ein Monat her, seit ich Zuckerrationen und Insulinaufnahme vergessen habe. Oh, wie ich früher gelitten habe, ständige Ohnmacht, Notrufe. Wie oft bin ich zu Endokrinologen gegangen, aber es gibt nur einen Spruch: "Nimm Insulin." Und jetzt sind 5 Wochen vergangen, da der Blutzuckerspiegel normal ist, keine einzige Injektion von Insulin und alles dank dieses Artikels. Alle, die Diabetes haben - unbedingt lesen!

Lesen Sie den Artikel in voller Länge >>>

Die Einhaltung der Diät ermöglicht es dem Patienten, nicht an Gewicht zuzunehmen. Die Ernährung eines diabetischen Patienten ist preiswert und für jedermann zugänglich, und seine Einhaltung wird helfen, den Krankheitsverlauf zu kontrollieren. Hyperinsulinämie wird leichter behandelt, wenn es eine Diät gibt, die die Pflicht von Leuten ist, die an Diabetes leiden.

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Insulin und Übergewicht. Was ist die Verbindung?

Insulin ist das wichtigste aller Hormone, die in der Bauchspeicheldrüse produziert werden. Insulin hält in der Norm einen Glukosespiegel im Blut aufrecht, dh es baut Kohlenhydrate und Zucker ab. Das Hormon Insulin ist für den Energieaustausch in unserem Körper verantwortlich.

Genieße jeden Moment deines Lebens, verschwende keine Zeit und WERDE GESUND!

Die Reise in das Land der Fettleibigkeit und des metabolischen Syndroms beginnt und endet mit dem Hormon Insulin. Insulin wandelt Zucker in Fett um. Insulin stimuliert den Anstieg der Fettzellen. Je mehr Insulin, desto mehr Fett. Punkt.

Insulinresistenz manifestiert sich durch ein schwaches Energieniveau und Stimmungsschwankungen. Es führt zu Bluthochdruck. kardiovaskuläre Pathologie, Krebs. Diabetes, Gicht, Sodbrennen. senile Demenz und vorzeitige Alterung.

Besonders möchte ich betonen, dass Insulin eine Desorganisation in die Arbeit von Sexualhormonen einführt und zu Unfruchtbarkeit führen kann. Das liegt daran, dass das Insulin an Orten wächst, wo wir es nicht wollen, und wo es unerwünscht ist.

Insulin blockieren, und die Fettzellen sind leer. Blockieren Sie Insulin, und sehr bald wird das Cholesterinprofil wieder hergestellt, chronische Entzündung wird absterben, Blutdruck und Blutzucker werden abnehmen. Aber um einen solchen Effekt zu erzielen, sollte man die Methoden der Insulin-Korrektur beherrschen.

EMPFEHLUNGEN ZUR KORREKTUR DES INSULIN-EBENENS:

1. Entfernen Sie schnell wirkende Kohlenhydrate aus der Nahrung: Mehl, weißer Reis, Zucker, Zuckeraustauschstoffe und Süßstoffe. Es sind diese Kohlenhydrate, die Spritzer im Insulinspiegel im Blut hervorrufen. Es ist erlaubt in kleinen Mengen von Stevia, ein paar Termine. sowie "langsame" Kohlenhydrate, wie Süßkartoffeln (Süßkartoffel), Kürbis, Quinoa.

Zum Beispiel, ersetzen Sie das traditionelle Frühstück mit Haferflocken (oder einem trockenen Frühstück), Toast und Orangensaft für ein Omelett mit Speck oder Quark mit saurer Sahne. Stellen Sie Nüsse, Samen und Beeren vor.

Denken Sie daran, dass Nahrungsmittel und Getränke (Saft) der industriellen Produktion versteckten Zucker und andere unerwünschte Nahrungsmittelzusätze enthalten. Wenn das vorgeschlagene Essen nicht von Ihren Großmüttern gegessen wird, dann verzichten Sie darauf.

2. Essen Sie mindestens 400 Gramm Gemüse pro Tag in roher und gekochter Form. Ich meine Gemüse, nicht Getreide. Vergessen Sie nicht Pilze, Sprossen und Blattgemüse.

3. Jede Mahlzeit sollte ein tierisches Protein und / oder pflanzlichen Ursprungs enthalten. Da Proteinfutter auch in der Lage ist, den Insulinspiegel zu erhöhen, sollte die Proteinmenge dreimal täglich 25-45 Gramm nicht überschreiten.

4. Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens 4-6 Stunden betragen. Andernfalls hat das Insulin keine Zeit, nach der vorherigen Mahlzeit wieder auf das Ausgangsniveau zurückzukehren. Wenn Sie nach drei Stunden nach dem Essen akut essen müssen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie Insulinresistenz und einen instabilen Blutzuckerspiegel haben.

ZIEHEN SIE IMMER VON OVERSPECTS MIT ALLEN ENERGIEN AB.

Konstante Snacks und häufige Mahlzeiten halten einen erhöhten Insulinspiegel aufrecht. Diese Gewohnheit führt zu einer Erhöhung der Insulinspiegel auch bei kohlenhydratarmen Ernährung oder einer kalorienarmen Diät.

Wenn Sie nicht auf Snacks verzichten können, versuchen Sie, die Proteinmenge während der Hauptmahlzeit zu erhöhen. Oder, trinken Sie ein Glas reines Wasser, lassen Sie 20 Minuten einweichen und sehen Sie, ob der Wunsch, einen Snack zu haben, aufgehört hat. Wenn es nicht funktioniert, dann beißen Sie eine fettreiche Mahlzeit (Nüsse, Samen, ein paar Kakaobohnen) oder trinken Sie Tee mit Butter. Denken Sie daran, dass nur fetthaltige Nahrungsmittel den Insulinspiegel nicht erhöhen!

Versuchen Sie, nach dem Abendessen keinen Snack zu essen. Ihr Ziel ist nicht, mit vollem Magen schlafen zu gehen. In der Praxis bedeutet das, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Die Nachtpause (zwischen Abendessen und Frühstück) sollte mindestens 11-12 Stunden dauern. Nach 8-10 Stunden nach dem Essen ist etwa die Hälfte der Energiereserven von Fettverbrennung bedeckt. Ein schneller Anstieg der Fettverbrennung beginnt 11 Stunden später ohne Nahrung. Auf der anderen Seite führt verlängertes Fasten zum Verlust von Muskelgewebe.

Es ist erlaubt, nicht mehr als eine halbe Tasse (120 Gramm) ungesüßte Früchte zu essen. Implizierte Beeren, Avocados, ungesüßter Apfel oder Oliven. Es ist wünschenswert, süße Früchte, Beeren und Trauben aufzugeben.

Kauen Sie gründlich das Essen. So helfen Sie dem Verdauungssystem bereits im Mund die Verdauung anzuregen und geben Ihrem Körper genug Zeit, um die Hormonsättigung zu isolieren.

Vergessen Sie nicht Probiotika!.Freundliche Mikroflora hilft der Gesundheit und entfernt Toxine aus dem Körper, insbesondere Salze von Schwermetallen.

Alle Änderungen in der Ernährung sollten schrittweise durchgeführt werden. Eine starke Veränderung des Stoffwechsels kann zu einem vorübergehenden Anstieg der Triglyceride und des "schlechten" Cholesterins führen. Gichtanfällige Personen können vorübergehend den Harnsäurespiegel erhöhen und einen Angriff auslösen.

Wenn Sie zum Beispiel Medikamente einnehmen, die blutdrucksenkend wirken oder die Zuckermenge senken, kann eine Gesamtwirkung von Nahrung und Arzneimittel auftreten. Ich war natürlich leicht rückversichert. Allerdings mag ich keine Idioten aus der Fledermaus.

Zusammenfassend stelle ich fest, dass die Wiederherstellung des Gleichgewichts eines so starken Hormons wie Insulin das Gleichgewicht der anderen Hormone positiv beeinflusst und zu einer Umkehrung der Krankheit führt.

Online-Magazin für Frauen

Ein wichtiger Parameter, der unsere Gesundheit als Ganzes prägt, sind die Ernährung und die kulinarischen Gewohnheiten. Welche Produkte sind nützlich für ein starkes Herz und saubere Blutgefäße und welche Rolle in der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems spielen Früchte.

Insulin: ein Konzept, die Wirkung auf das Gewicht. Insulin und Gewichtsverlust

Sehr oft stoßen wir auf verschiedene Diäten und stoßen auf ein Problem - der erwartete Gewichtsverlust tritt nicht auf, egal wie sehr wir es versuchen. Es ist möglich, dass die Bedeutung für die Gewichtsabnahme des von der Bauchspeicheldrüse abgesonderten Insulinhormons, das für die Stoffwechselvorgänge des Körpers verantwortlich ist und an der Fettansammlung beteiligt ist, unterschätzt wird.

Einfluss von Insulin auf das Gewicht

Die Bauchspeicheldrüse produziert ständig Insulin, was auf die Notwendigkeit von Zellen in der Energiequelle von Glukose zurückzuführen ist. Ein Hormon wird als Reaktion auf einen Anstieg des Blutzuckerspiegels (Zucker) produziert und kann die Veränderung des Körpergewichts beeinflussen. Dies ist ein komplexer Mechanismus, der jedoch kurz beschrieben werden kann.

Nach jeder Mahlzeit steigt der Zuckergehalt deutlich an. Abhängig davon, was eine Person gegessen hat, kann er von normal zu hoch schwanken. Es gibt eine sofortige Freisetzung von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse - um die plötzlichen Sprünge zu glätten und Hyperglykämie zu verhindern.

Insulin bindet überschüssige Glukose und leitet sie zum "Depot" - der Leber, Muskeln, Fettgewebe. Der größte Teil der überschüssigen Glukose ist in Form von Glykogen in der Leber reserviert. Bei Zuckermangel wird es wieder zu Glukose - in der Menge, die der Körper braucht.

Bei normalem Betrieb der Bauchspeicheldrüse wird die Menge an Zucker kontrolliert und auf dem optimalen Niveau gehalten, und dies beruht auf dem Verdienst anderer Organe und Systeme. Zum Beispiel messen Glukorezeptoren in der Leber und den Blutgefäßen die Menge an Glukose, und der Hypothalamus signalisiert der Bauchspeicheldrüse, dass sofort mit der Sekretion von Insulin begonnen werden muss.

In einigen Fällen benötigt der Körper einen erhöhten Glukosespiegel, was bedeutet, dass er mehr Glykogen benötigt. Dies ist der Fall bei emotionalem und körperlichem Stress, bei der Bekämpfung von Infektionen und einigen anderen Krankheiten während der Schwangerschaft. Der Körper beginnt Glykogenspeicher aus Muskelgewebe und Organen zu konsumieren. Wenn sie nicht genug sind, dann werden die Prozesse der Spaltung von Fettgewebe in Fettsäuren mit der gleichzeitigen Bildung von Ketonkörpern begonnen. Ein solcher Stoffwechsel kann für Menschen mit unzureichendem Körpergewicht schlecht sein. Dasselbe kann über Kinder gesagt werden, die noch keine Enzyme haben, die Ketonkörper abbauen, aufgrund dessen, was ihre Akkumulation und möglicherweise Intoxikation passiert. Ein Beispiel ist das Aceton-Syndrom.

Mit einem idealen Kohlenhydratstoffwechsel und einer richtigen Ernährung gibt es fast keinen Überschuss an Glykogen: Es wird rechtzeitig für die Bedürfnisse des Körpers verbraucht. Oft ist es aber umgekehrt: Das überschüssige Glykogen wird in Fettgewebe umgewandelt und der Körper zeigt visuell das Ergebnis von Stoffwechselvorgängen in Form von Fettdepots.

Wenn es eine große Menge Glukose gibt, und es keine Zeit hat, vor der nächsten Mahlzeit zu verbringen, muss es in Reserve in das "Lagerhaus" geschickt werden. Und dies geschieht als Folge des Konsums von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index (GI), das heißt, schnelle Kohlenhydrate.

Was müssen Sie über schnelle und langsame Kohlenhydrate wissen?

Der glykämische Index bezieht sich auf die Geschwindigkeit der Umwandlung eines Produkts in Glucose. Je höher es ist, desto schneller reagiert die Bauchspeicheldrüse auf das Produkt mit einer enormen Freisetzung von Insulin. Dieser Indikator hängt vom Gehalt an Kohlenhydraten im Produkt ab. Fette. Protein. Zellulose. Art der Verarbeitung (für Rohprodukte von GI unten).

Fast unmittelbar nach der Einnahme von Lebensmitteln mit hohem GI, können Sie einen Anstieg der Energie und Stimmungsverbesserung fühlen, aber dies ist ein kurzfristiger Effekt: bald gibt es ein Gefühl von Hunger, Schläfrigkeit, Schwäche.

Produkte mit niedrigem GI werden lang und stufenweise aufgeteilt, was Folgendes ermöglicht:

  • Zellen in einem ruhigen Tempo, um mit Glukose zu sättigen;
  • Glykogen wird nicht im Fettgewebe abgelagert, sondern wird von den Muskeln, dem Gehirn und verschiedenen Geweben des Körpers verbraucht;
  • das Hungergefühl, mit großer Verzögerung zu erscheinen.

Mit einer konstanten Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten gewöhnen sich die Menschen daran, heftig auf einen Anstieg des Blutzuckers zu reagieren. In Zukunft könnte er die Fähigkeit verlieren, angemessen auf alle Nahrungsmittel zu reagieren, sogar auf langsame Kohlenhydrate. Aus diesem Grund kann ein unmotiviertes Gefühl von Hunger, Überernährung, Störungen des endokrinen Systems und folglich Übergewicht auftreten.

Was soll ich tun?

Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder den Körper in Form zu halten, dann ist es wert, daran zu denken, dass es 4 Gruppen von Produkten mit hohen glykämischen Parametern gibt:

  • Zucker und Produkte, die es in großen Mengen enthalten: Süßigkeiten, Süßwaren.
  • Mehl: Brot, Gebäck, Pasta.
  • Kartoffeln und Gerichte daraus.
  • Geschälter weißer polierter Reis.

Schnelle Kohlenhydrate sollten durch langsame ersetzt werden:

  • Candy - getrocknete Früchte. Marshmallow, Pastille, Beeren, Nüsse. Wenn es ohne Süßes sehr schwierig ist, ist es besser, Honig und nicht Zucker zu essen. Wenn Sie Schokolade wollen, können Sie ein Stück bitter, aber nicht Milchprodukte nehmen.
  • Makkaroni aus Weißmehl - Vollkornmakkaroni, Sojanudeln.
  • Kartoffeln - Bohnen und anderes Gemüse, zum Beispiel, Sellerie. Blumenkohl.
  • Grinded Reis - ungeschälter (wilder) Reis.

Auch das tägliche Menü ist gut diversifiziert mit Müsli, Breie aus verschiedenen Grützen.

Wie man eine Diät organisiert

Wenn Sie abnehmen oder nur das Gewicht zu beobachten, dann denken Sie daran, dass langsam Kohlenhydrate vor körperlicher Anstrengung in nicht weniger als einer Stunde verbraucht werden sollte. Ansonsten haben sie einfach keine Zeit zu teilen, und zum Zeitpunkt des Trainings wird es keine notwendige Glukosekonzentration im Blut geben.

Das Verständnis der Prinzipien des Kohlenhydratstoffwechsels kann dabei helfen, die gesetzten Ziele zu erreichen, denn eine Person kann selbst die Insulinproduktion regulieren.

Wenn Sie Fettablagerungen loswerden müssen

Denken Sie daran, dass der Glukosespiegel während des Tages nicht hoch sein sollte, verwenden Sie die Hilfe von komplexen Kohlenhydraten.

Wenn Sie Gewicht verlieren mit körperlicher Anstrengung, sollten Sie dem Körper helfen: um die Sekretion von Insulin nach dem Training zu erhöhen, essen ein wenig süß und dies wird nicht die Zerstörung von Muskelgewebe zu starten, im Gegenteil, seine Zellen erhalten Energie und die notwendigen Aminosäuren.

Versuchen Sie, Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden, essen Sie abends nur proteinhaltige Nahrungsmittel und nur als letzten Ausweg - langsame Kohlenhydrate. Wenn es an Energie mangelt, dann wird dies während des Schlafes nicht bemerkbar sein, aber Sie können den Körper zwingen, Glykogenspeicher aus den "Lagerhäusern" zu verwenden.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen müssen

Versuchen Sie, während des Trainings ein stabiles hohes Glukosespiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Er muss nach dem Training gleich bleiben, wenn Zellmembranen besonders verletzlich und durchlässig sind.

Wenn Sie überschüssiges Fett benötigen und entfernen und die Muskeln stärker hervortreten lassen

Es sollte alternativer Anstieg des Blutzuckerspiegels mit einer Abnahme sein. Sie müssen unmittelbar nach der Ladung und ein paar Mal während des Tages erhöhen. Sie können Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index vor und nach dem Training essen, den Rest der Zeit müssen Sie langsam Kohlenhydrate essen.

Natürlich hat jeder Mensch seine eigenen Gewohnheiten und Eigenschaften des Körpers. Es ist wichtig, sie zu berücksichtigen, um eine positive Einstellung zu bewahren und sich nicht in einen starren Rahmen zu stürzen. Sie müssen mit Vergnügen abnehmen, das Ergebnis hängt weitgehend davon ab.

Autor: Victoria Konstantinova

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Quellen: http://nashdiabet.ru/lechenie/kakaya-dolzhna-byt-dieta-pri-povyshennom-insuline.html, http://budetezdorovy.ru/health/insulin-i-lishnij-ves-kakaya-svyaz, http: //xn--htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/insulin.html

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